Autogenes Training

Gezielte Entspannungstechniken für Gesundheit und Stressbewältigung im Alltag und Beruf.

Was erwartet dich?

Das Autogene Training (AT) wurde in den 1930er Jahren vom deutschen Arzt und Psychiater Johann Heinrich Schulz entwickelt und gehört zu den am klassischsten und am besten erforschten Entspannungstechniken in der Psychologie. Das AT gilt im Coaching als DIE Technik der tiefen Autoregulation.

Die Grundlage des AT ist die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf ausgewählte Körperempfindungen (z.B. Schweregefühl, Wärme), die zu einer tiefen Entspannung des Körpers und einer Beruhigung der Psyche führt.

Durch sanfte Autosuggestionen und Körperbewusstsein erinnert die Praxis des AT an Selbsthypnose, wobei du die ganze Zeit bei vollem Bewusstsein bleibst.

Wann ist autogenes Training sinnvoll?

Bei Nervosität vor Auftritten oder Präsentationen

Bei Verspannungen oder Einschlafproblemen

Um im Alltag zur Ruhe zu kommen

So kannst du autogenes Training für dich nutzen:

  • Als ein schnelles inneres Reset z.B, vor einem Meeting, einem Auftritt oder in angespannten Situationen, in denen du nur fünf Minuten Zeit hast, um wieder ruhig und konzentriert zu handeln.
  • Im Sport, um Ruhe zu finden, die Atmung zu regulieren und die Körperkontrolle schnell wieder zu erlangen.
  • Für besseren Schlaf: bereits 15 Minuten reichen, damit du wie ein Baby einschläfst und nächtliches Aufwachen durch z.B. rasendes Herzklopfen vermeidest.
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Kosten und Formate

Einzelsitzung

€ 60,-

Dauer: 60min

Empfohlen für wiederkehrende Sessions zu einem persönlichen Lebensthema.

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4 Einheiten

€ 210,-

Dauer: jeweils 60min

Ideal für intensivere Sessions und wenn du mehr in die Tiefe gehen möchtest.

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Erstgespräch

kostenlos

Dauer: 45min

Unverbindlicher Einstieg, der dich näher zu dir bringt – in meiner Praxis im 14. Bezirk in Wien

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  • Stand September 2025
  • Besondere Rabatte für StudentInnen und SchülerInnen nach Absprache.
  • Alle angegebenen Preise sind Endpreise. Gemäß § 6 Abs. 1 Z 27 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

Was bedeutet autogenes Training für mich?

Für mich stellt dass AT eine wunderbare Methode zur schnellen Erholung zwischendurch dar, um unter Stress oder Anspannung wieder zu mir zu finden oder am Abend für einen besseren Schlaf. Es ist wie ein Ritual mit sofortiger Wirkung.

Gerne verwende ich das AT auch, um eine Stufe tiefer zu gehen und an meinen Glaubensätzen mit Autosuggestionen zu arbeiten.

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Häufig gestellte Fragen und Antworten

Das Autogene Training wendest du folgendermaßen an:

  1. In der Grundstufe sprichst du mit den angewendeten Techniken deine Körperwahrnehmung und dein vegetative Nervensystem an.
  2. In der Mittelstufe basierst du auf der in der ersten Stufe erreichten Entspannung und verwendest dabei die Autosuggestionen, um die Verhaltensveränderung hervorzurufen.
  3. In der Oberstufe beschäftigst du dich mit der vertieften Selbsterkenntnis.

Je nach Motivation, Regelmäßigkeit der Praxis und individueller Stressbelastung kann der Prozess etwa 4 Wochen dauern, bei ca. einer Session pro Woche (jeweils ca. 45 Minuten). Erste Effekte merkst du schon nach einigen Einheiten; volle Sicherheit erreichst du nach einem Vierteljahr regelmäßigen Übens.

Alle angegebenen Preise sind Endpreise. Gemäß § 6 Abs. 1 Z 27 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

Deine Frage war nicht dabei? Dann schreib mir an dr@empowered-minds.at oder vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.

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