Trening autogenny

ukierunkowane techniki relaksacyjne wspierwające zdrowie i radzenie sobie ze stresem w życiu codziennym i zawodowym

Czego możesz się spodziewać?

Trening autogenny (TA) został opracowany w latach 30. XX wieku przez niemieckiego lekarza i psychiatrę Johanna Heinricha Schulza. Jest jedną z najbardziej klasycznych i najlepiej przebadanych metod relaksacyjnych w psychologii. W coachingu uznawany jest jedną z najskuteczniejszych technik głębokiej autoregulacji.

Podstawą treningu autogennego jest świadome kierowanie uwagi na wybrane odczucia w ciele (np. uczucie ciężkości, ciepła), co prowadzi do głębokiego rozluźnienia mięśni i wyciszenia psychiki.

Dzięki łagodnym autosugestiom i rozwijaniu świadomości ciała, metoda ta przypomina autohipnozę, z tą różnicą, że przez cały czas pozostajesz w pełni świadomy.

Kiedy trening autogenny jest pomocny?

Przy nerwowości przed wystąpieniami lub prezentacjami

W przypadku napięć mięśniowych lub problemów z zasypianiem

Aby w codziennym życiu znaleźć chwilę wyciszenia i relaksu

Oto, jak możesz wykorzystać trening autogenny w praktyce:

  • Jako szybki wewnętrzny reset – np. przed spotkaniem, wystąpieniem lub w sytuacjach napięcia, gdy masz tylko pięć minut, by odzyskać spokój i koncentrację.
  • W sporcie – aby się wyciszyć, uspokoić oddech i szybko odzyskać kontrolę nad ciałem
  • Dla lepszego snu – już 15 minut wystarczy, by zasnąć jak niemowlę i uniknąć nocnych przebudzeń spowodowanych np. kołataniem serca.
Skorzystaj z bezpłatnego spotkania wstępnego

Koszty i formaty pracy

8 sesji jako kompletny kurs AT

€ 640,-

Czas trwania: 1 x w tygodniu, każda sesja po 60-90min

Idealna przestrzeń, aby w ukierunkowany sposób połączyć techniki relaksacyjne z Twoimi osobistymi celami i indywidualnymi autosugestiami.

Zaplanuj spotkanie

Rozmowa wstępna

Bezpłatnie

Czas trwania: 45min

Nieformalny wstęp, który pomoże Ci lepiej poznać siebie – w moim gabinecie w 14. dzielnicy w Wiedniu.

Zaplanuj spotkanie
  • Stan na listopad 2026 r.
  • Specjalne zniżki dla studentów i uczniów po wcześniejszym uzgodnieniu.
  • Wszystkie podane ceny są cenami końcowymi. Zgodnie z § 6 ust. 1 pkt 27 Ustawy o podatku od towarów i usług nie dolicza się podatku VAT.

Czym dla mnie jest trening autogenny?

Dla mnie AT to świetna metoda na szybki odpoczynek i regenerację, która pomaga mi wrócić do siebie w sytuacjach stresu lub napięcia, a wieczorem przygotować się do spokojnego snu. To jak rytuał o natychmiastowym działaniu.

Chętnie korzystam z tej metody również wtedy, gdy chcę zejść głębiej i pracować nad swoimi przekonaniami, wykorzystując do tego autosugestię.

Skorzystaj z bezpłatnego spotkania wstępnego

Najczęściej zadawane pytania – FAQ:

Trening autogenny przebiega w trzech etapach:

  1. Poziom podstawowy – dzięki technikom relaksacyjnym wpływasz na odczuwanie swojego ciała oraz na układ nerwowy (wegetatywny).
  2. Poziom średni – bazując na osiągniętym rozluźnieniu, stosujesz autosugestie w celu zmiany zachowań i wzorców myślenia.
  3. Poziom zaawansowany – skupiasz się na pogłębianiu samoświadomości i wewnętrznego wglądu.

To zależy od Twojej motywacji, regularności ćwiczeń oraz aktualnego poziomu stresu.
Zwykle proces trwa około 4 tygodni, przy jednej sesji tygodniowo (po 45 minut).
Pierwsze efekty zauważysz już po kilku spotkaniach, a pełną swobodę w stosowaniu techniki osiągniesz po ok. 3 miesiącach regularnej praktyki.

Wszystkie ceny są cenami końcowymi. Zgodnie z § 6 ust. 1 pkt 27 Ustawy o podatku od towarów i usług podatek VAT nie jest naliczany.

Masz inne pytanie? Napisz do mnie na dr@empowered-minds.at lub zarezerwuj bezpłatną konsultację.

Moja Oferta

Trening mentalny
RKM
Trening autogenny
Medytacje
ShinrinYoga
Wyjazdy retreat

Kontakt

Rettichgasse 1A/2
1140 Wien

+43 664 85 44 177
dr@empowered-minds.at